Wie wir letzte Woche gesehen haben, können unsere Augen einer gewissen Ermüdung ausgesetzt sein, die verschiedene Ursachen haben kann. Mymonture zeigt dir heute ein paar Augenübungen, mit denen du deine Augen entlasten kannst, falls du Schmerzen verspürst.

Augenschmerzen kommen häufig vor. Tatsächlich können die Muskeln rund um die Augen bei längerer Arbeit am Computer an Leistungsfähigkeit verlieren.

Schauen wir uns nun einige Übungen an, die darauf abzielen, verschiedene Augenschmerzen zu lindern.

1. Übung: Der Bleistift

Das Ziel ist es, müde Augen wieder zu trainieren und sie dazu zu bringen, zwischen Fern- und Nahsicht zu wechseln.

So geht’s: Nimm einen Bleistift und halte ihn in dein Sichtfeld. Bewege ihn in regelmäßigen Abständen und relativ langsam näher an deine Augen heran und wieder weiter weg.

Diese Übung trainiert deine Augen, leichter zwischen Nah- und Fernsicht zu wechseln (und umgekehrt). Mit der Zeit wirst du einen besseren Sehkomfort bei Arbeiten im Nahbereich haben, insbesondere beim Arbeiten am Computer.

2. Übung: die Unendlichkeit

Das Ziel dieser Übung ist es ebenfalls, die Augenmuskeln zu trainieren, allerdings intensiver als bei der vorherigen Übung. Hier musst du mit deinen Augen etwa 20 Sekunden lang die Form der Unendlichkeit (eine liegende 8) nachzeichnen. Versuche, die Übung täglich durchzuführen, um deine Augen zu trainieren.

Eine Variante dieser Übung besteht darin, in die Ferne zu schauen und mit den Augen die Buchstaben des Alphabets zu schreiben, wobei du alle 5 Buchstaben eine Pause machst.

3. Übung: Palming

Die beiden vorherigen Übungen dienten dazu, die Augenmuskeln zu trainieren und zu stärken; diese Übung hat eher eine entspannende Wirkung. Das Prinzip der Übung besteht darin, die Augen geschlossen zu halten und die Handflächen auf die geschlossenen Augen zu legen, ohne Druck auszuüben, um von der Wärme der Hände zu profitieren und so die Augenmuskeln zu entspannen.

Diese Übung ist ideal bei Müdigkeit oder Stress, und es wird empfohlen, sie täglich 30 Sekunden lang durchzuführen, um Verspannungen zu lösen.

4. Übung: Durchblutungsförderung

Eine Übung, die dem Palming etwas ähnelt, da sie mit geschlossenen Augen durchgeführt wird. Das Ziel dieser Übung ist es, die Augen zu schließen und die Zeigefinger auf die inneren Augenwinkel (den sogenannten inneren Augenwinkel) zu legen. Anschließend fährst du zum Augenbrauenbogen hinauf und kehrst dann wieder unter dem Auge zurück.

5. Übung: Blinzeln

Das mag harmlos erscheinen – tatsächlich blinzeln wir ganz natürlich alle 5 Sekunden, um unsere Augen vor dem Licht zu schützen und sie zu befeuchten. Wenn man jedoch eine Brille trägt oder lange auf einen Bildschirm starrt, kann es sein, dass die Blinzelfrequenz abnimmt. Was hat das zur Folge? Die Augen ermüden schneller und die Hornhaut trocknet aus.

Was kann man dagegen tun? Ganz einfach: Zwinge dich dazu, alle 5 bis 10 Sekunden zu blinzeln, um wieder einen normalen Rhythmus zu finden. Mit der Zeit wird das nach und nach wieder ganz natürlich.